Ejercicios para aliviar el dolor de piernas I

Lo más lógico es pensar que el reposo ayudará a calmar esa sensación de dolor cuando en realidad la solución es todo lo opuesto. Una de las mejores terapias para aliviarlo es el ejercicio físico ya estimula la circulación de la sangre, disminuye la inflamación y fortalece las áreas afectadas para disminuir el dolor.
 

Aquí os dejo algunos ejercicios que podéis hacer desde la comodidad de vuestra casa:
 

1. Sentadillas

El clásico ejercicio de sentadillas es una actividad muy completa para relajar y fortalecer las piernas doloridas.

Para realizarlas correctamente, debemos bajar el cuerpo en posición de cuclillas, asegurándonos de que las rodillas no sobrepasen los pies. Tenemos que intentar bajar los glúteos tanto como podamos pero no debemos forzarlo o nos lesionaremos.
 

Lo más recomendable es empezar con unas 10 repeticiones y poco a poco incrementarlas hasta llegar a las 30.
 

2. Estiramiento de los isquiotibiales

El estiramiento de los isquiotibiales es un ejercicio perfecto para trabajar las rodillas ya que ayuda a estabilizarlas al trabajar sobre los músculos que actúan sobre esta articulación. 

Para llevarlo a cabo, nos sentaremos en una silla cómoda, con la espalda recta, las piernas extendidas hacia adelante y los talones sobre el suelo. Flexionaremos la rodilla izquierda, rotaremos la cadera hacia afuera y pondremos la planta del pie contra la parte interna de la rodilla derecha. En esa posición, nos inclinaremos hacia adelante intentando alcanzar el pie derecho hasta que sintamos un poco de tensión en la parte trasera del muslo derecho. Mantendremos esta postura durante 10 o 15 segundos y luego de descansar un rato, repetiremos el proceso con la otra pierna. 

Con el tiempo, debemos ir aumentando las repeticiones, hasta ser capaces de realizar 5 con cada pierna.
 

Existen muchas formas de estirar los isquiotibiales, aquí os dejo un vídeo en donde explican varias de ellas:

En la siguiente entrada, hablaremos de más ejercicios para aliviar el dolor de piernas: http://educandoenlasalud.blogspot.com.es/2016/12/ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-las.html?view=flipcard

Espero que os sea útil la información! Gracias por visitarnos!