Técnica “4-7-8”

Esta técnica sirve para dormirnos en 1 minuto, es bastante sencilla, natural y con una sólida base científica.

Pasos:

·         1. Cogemos aire por la nariz, 4 segundos

·         2. Mantenemos el aire en los pulmones, 7 segundos

·         3. Expulsamos el aire, 8 segundos

·         4. Repetimos este proceso hasta quedarnos dormidos

Se recomienda que durante el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

El estrés, la ansiedad, los nervios y algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo provocando que respiremos incorrectamente. Respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos, por lo que los niveles de gases se concentran en sangre en proporciones inadecuadas.
Con esta técnica, controlamos nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, bajar nuestro ritmo cardíaco y relajarnos.