Continuando la anterior entrada sobre ejercicios para aliviar el dolor de piernas, vamos a hablar de otros tres ejercicios que también nos van a ayudar mucho:
1. Steps
El movimiento del cuerpo al subir y bajar disminuye la rigidez en las rodillas y calma el dolor de los pies y las piernas.
Podéis utilizar las escaleras de casa o si no tenéis, un objeto similar a un escalón que soporte vuestro peso. Lo que haremos será: subiremos al soporte empleado colocando primero el pie derecho y bajaremos al suelo descendiendo primero el pie izquierdo. Repetiremos esa misma acción 20 veces.
2. Estiramiento del flexor de la cadera y los cuádriceps
Con este estiramiento se trabajan el grupo de músculos que cruzan la articulación de la cadera por el frente y los que corren de forma vertical en la parte frontal del músculo reduciendo la tensión de las rodillas y la cadera.
Para realizarlo, nos recostaremos de lado y flexionaremos la rodilla derecha, golpeando el glúteo con el talón. Tiraremos el tobillo hacia delante y extenderemos la cadera, moviendo la rodilla hacia atrás del cuerpo. Tendremos que manener la postura de 10 a 30 segundos y luego repetiremos la misma acción cambiando de lado.
Algo tan sencillo como caminar tiene increíbles beneficios sobre la salud articular y los problemas inflamatorios ya que nos ayuda a cuidar nuestro sistema vascular. Para notar alguna mejora debemos caminar al menos 30 minutos seguidos 5 días a la semana.
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