Ejercicios delante del ordenador

La mayoría de la población pasa horas delante del ordenador, bien sea por trabajo, estudios o hobbys como juegos online. Nuestro post de hoy intentará ayudar a estas personas con dolencias o lesiones en distintas zonas de su cuerpo,  las más comunes y de las que hablaremos serán: la espalda, las muñecas o las articulación del codo. Hablaremos de las lesiones más significativas y explicaremos una serie de ejercicios para intentar disminuirlas. Hablaremos de otros ejercicios en general que nos ayudarán a la mejora de la postura frente al ordenador.

Una de las lesiones más comunes es el síndrome del túnel carpiano. Sucede cuando el nervio mediano que se encuentra en nuestra muñeca, se encuentra presionado. Esto se debe a una inflamación de los tendones por causas como: el sucesivo movimiento de los dedos en una mala postura, la realización de una gran presión en las manos durante un tiempo prolongado o el uso de máquinas pesadas. Cuando esta lesión aparece con frecuencia se puede optar por operarlo, se realizará una incisión en los tendones para liberar al nervio.

Podemos tener además otra dolencia llamada tendinitis: se trata de la inflamación del tendón, generada en este caso por la movilización excesiva de la articulación  de la muñeca.
Os dejaremos una serie de ejercicios para ayudar con estas dolencias.

• Gira las muñecas en sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego al contrario otras 10 veces.
• Extiende los brazos  rectos entrecruzando las dedos de las manos y levántalos rectos encima de la cabeza por delante del cuerpo con las palmas hacia arriba.

Otra lesión frecuente son las cervicalgias: dolor en la región posterior del cuello. Para estirar el cuello deberás flexionar levemente la cabeza en todas las direcciones.
Cuando tengamos dolor o molestias en la espalda podremos hablar de distintas patologías:
- Dorsalgia: el dolor de la zona dorsal de la espalda.
- Lumbalgia: el dolor de la zona lumbar de la espalda.
Para estirar la espalda, podremos realizar una serie de ejercicios:

• Para descomprimir los discos vertebrales levantamos el brazo derecho y lo estiramos lo más que podamos pero pegado a la cabeza,al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo hacia abajo. Tras 20 segundos alterna la posición.
• Otra opción es cruzar la pierna izquierda por encima de la rodilla derecha y presionarla con la mano izquierda, al mismo tiempo que llevas la cabeza hacia el lado derecho.La idea es torsionar el cuerpo para un lado y las piernas para el otro. Mantén diez segundos la posición y cambia de lado.
• Realiza círculos imaginarios para estirar los hombros.
• Para las piernas simplemente elévalas para que queden paralelas al suelo y lleva los pies hacia arriba.

En general, debemos de mantener una buena postura durante el tiempo que estemos en el ordenador, intentando variar la misma cada quince minutos. Si podemos,deberemos de levantarnos al menos cinco minutos después de cada hora de trabajo. Deberemos de modificar la silla para que nuestros pies le lleguen al suelo, y no realiaremos giros bruscos con ciertas articulaciones como el cuello.

Para más información:

https://mejorconsalud.com/ejercicios-delante-del-ordenador/
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000433.htm
http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-abdominales-mientras-estamos-en-el-ordenador
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/trabajas-delante-de-un-ordenador-consejos-y-ejercicios-para-evitar-lesiones