Factores que afectan a la calidad del sueño

Hay diversos factores que afectan de una manera u otra a la calidad de nuestro descanso; como son el país, la cultura o la sociedad ya que pueden alterar nuestros ritmos de sueño y anular nuestros ritmos circadianos naturales. Por lo general, cuanto más tarde “se va a dormir” un país, menos duermen sus habitantes. Aunque, la hora a la que nos despertamos apenas afecta a lo que dormimos. Además, la cercanía cultural y geográfica, en general, implica patrones de sueño similares.

Cabe destacar:

Edad: conforme crecemos, cada vez dormimos menos.
Sexo: las mujeres duermen unos 30 minutos más por noche.
Horas de luz: aquellos que pasan más tiempo expuestos a la luz solar suelen irse a la cama temprano y duermen más. (Debemos procurar tener la mínima cantidad de luz).
Estrés: debemos aprender a relajarnos para descansar bien, por ejemplo, apuntar las tareas pendientes y olvidarnos de ellas. O no acostarnos hasta que "desconectamos".
Ejercicio físico: no recomendable antes de dormir, ya que las hormonas que se liberan, tienen efecto excitante.
Alimentación: no debemos cenar abundantemente ni comidas copiosas, porque la digestión es más lenta durante el sueño.
Calidad del equipo de descanso.
Horario: más o menos fijo, nuestro cuerpo se acostumbra y le resulta más fácil conciliar el sueño.
Posición: dormir boca abajo puede incrementar las probabilidades de que ocurran sueños sexuales y violentos ya que ponemos más presión sobre la cara y conlleva una sensación de activación y sofoco. Además, la tasa de pesadillas es más alta en personas que duermen hacia la izquierda. Aquí les dejamos un vídeo sobre los beneficios y consecuencias de las diferentes posturas adoptadas al dormir.

Pensamientos: especialmente los que tratamos de evitar, no tienen porqué ser recientes.
Irse a dormir con hambre: un nivel bajo de azúcar en sangre podría ser la causa de despertarse más, lo que significa que recordaremos más de nuestros sueños, porque despertarse tras uno de ellos está relacionado con un mejor recuerdo del mismo. Y sería normal soñar con comida.
Olores: solemos tener un sueño agradable cuando olemos algo que nos gusta.
Sonidos:  alteran el curso de los sueños. Ruidos constantes pueden llegar a alterar nuestro ritmo cardíaco.
Videojuegos: mejoran el control y la consciencia. Los que juegan a videojuegos tienen mucha experiencia en controlar un ambiente virtual, por tanto, sus sueños podrían tener más acciones y escenas intensas.
Antidepresivos: provocan sueños más intensos y a veces pesadillas.
Antes de  dormir: temperatura, estado mental, conversaciones...

Si quieren saber más:

http://www.lifeder.com/10-factores-que-afectan-el-sueno/
http://www.especolchon.com/blog/155-que-factores-influyen-en-el-descanso
http://laopinion.com/2016/05/09/factores-externos-afectan-calidad-sueno/